冬になると
「肩こりがひどくなった」
「首から背中まで重だるい」
「腰痛まで出てきた」
このようなお悩みで、三鷹でも来院される方が増えてきます。
実際、夏に比べて冬は肩こり・腰痛が悪化しやすい季節です。
冬に肩こりが悪化しやすい理由
寒さによる筋肉の収縮
気温が下がると、身体は体温を保つために筋肉を収縮させます。
特に首・肩・背中まわりは冷えの影響を受けやすく、
血流が悪くなり、筋肉が硬くなりやすくなります。
その結果、
・肩の重さ
・首の詰まり感
・頭のだるさ
といった症状が出やすくなります。
体を丸める防御姿勢
寒いと、無意識に
・肩をすくめる
・背中を丸める
・首を縮める
といった姿勢になります。
これは、内臓を冷やさないための自然な防御反応でもあります。
ただ、この姿勢が続くことで
首や肩に常に力が入り、
冬特有の慢性的な肩こりにつながっていきます。
冬の肩こり対策で大切にしたい「首」
当院で冬の肩こり対策として
特にお伝えしているのが、首を冷やさないことです。
意外と多いのが、
・厚着をしている
・布団も暖かい
・でも首元だけが無防備
という状態。
首が冷えると、身体は
「これ以上冷やさないようにしよう」と反応し、
無意識に肩をすくめる姿勢になります。
マフラーを想像してみてください
外を歩くとき、
マフラーをしている時と、していない時では
身体の力の入り方が違いますよね。
マフラーをしていると、
肩の力が抜けて自然に歩けます。
一方、首元が寒いと、
肩をすくめて歩くようになります。
実はこれと同じことが、
寝ている間にも起きています。
寝るときはネックウォーマーがおすすめ
就寝時に、
薄手のネックウォーマーなどで
首元を冷やさないようにするだけで、
・朝起きたときの肩の重さ
・首のこわばり
が軽くなる方は少なくありません。
特別な運動やストレッチをしなくても、
「冷えを防ぐ」だけで
肩への負担はかなり変わります。
昔から伝わる「首を温める知恵」
首・手首・足首を冷やさない、
という考え方は、昔から大切にされてきました。
暖房器具が今ほど整っていなかった時代でも、
寒さを和らげるために
首元を守る工夫は自然と受け継がれてきたのだと思います。
それだけ、首は身体にとって冷えやすく、影響を受けやすい場所なのです。
冬の肩こりは「冷え＋姿勢＋背骨」
冬の肩こりは、
単なる疲れではなく
・冷え
・無意識の姿勢
・背骨の動きの低下
が重なって起こります。
セルフケアで軽くなる場合もありますが、
それでもつらさが続く場合は、
背骨や姿勢全体のバランスが崩れている可能性もあります。
三鷹で冬の肩こり・首こりにお悩みの方は、
無理をせず一度ご相談ください。
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